Prima ședință: De ce este atât de greu să începem psihoterapia?

Despre frica de schimbare și primul pas către echilibru

Te-ai întrebat vreodată de ce e atât de greu să alegi ceva ce știi că îți va face bine? Poate ai tot amânat să începi terapia, deși o parte din tine știa că ar putea fi un pas important.

Adevărul e că oamenii nu se tem doar de durere, ci și de schimbare chiar și atunci când schimbarea e una bună. Frica aceasta nu este un defect, ci o emoție firească, un mecanism vechi care încearcă să ne protejeze.

Frica – mecanismul nostru de siguranță

Frica are un scop: să ne țină în siguranță. Astăzi nu mai fugim de pericole fizice, ci de cele emoționale: frica de a fi judecați, frica de a nu fi înțeleși, frica de a ne confrunta cu propriile emoții.

E normal să simți neliniște înainte de prima ședință de terapie. Mulți oameni o fac.

De ce pare atât de dificil primul pas

A merge la prima ședință de terapie înseamnă să accepți că poți trăi un moment vulnerabil.

Printre cele mai comune frici legate de începutul terapiei se află:

• frica de vulnerabilitate: teama de a fi „prea mult” sau „prea puțin”;
• frica de necunoscut: incertitudinea legată de ce vei simți;
• teama de a face lucrurile „greșit”: gândul că există un mod perfect de a face terapie;
• frica de emoții: teama că trăirile intense te vor copleși.

Toate aceste frici sunt valide.

Ce se întâmplă, de fapt, la prima ședință

Prima ședință este un spațiu de cunoaștere, în care:

• începi să construiești o relație de încredere cu terapeutul tău;
• îți exprimi gândurile și emoțiile în ritmul propriu;
• clarifici ce te aduce acolo și ce îți dorești să schimbi;
• începi să vezi că nu ești singur în acest proces.

Nu trebuie să vii pregătit. E suficient să fii prezent.

Cum poți gestiona anxietatea legată de prima ședință

Poți încerca:

• să notezi câteva lucruri pe care ai vrea să le discuți;
• să-i spui direct terapeutului ce emoții simți;
• să-ți reamintești că terapia nu e un test, ci un proces.

Fiecare pas, oricât de mic, e o formă de curaj.

Frica de mai bine

Poate că nu ne e teamă să ne simțim rău, ci ne e teamă de cum ar putea fi să ne fie bine.

A începe terapia nu înseamnă să știi ce urmează. Înseamnă să-ți dai voie să înveți din mers.